„Hidratálj, hidratálj, hidratálj” – hangzik a nyár örök slágere. A már rongyosra koptatott „napi 2-3 liter folyadék szükséges” és a „dehidratáltság veszélyes” szólamok ellenére egy forró napon is érezheted úgy, hogy nehezedre esik még pár pohár vizet leerőszakolni a torkodon.
Ilyenkor semmiképp ne dönts a negligálás vagy a cukros üdítők mellett. Helyette légy kreatív, de ha épp ehhez is túl meleg van, mi szívesen besegítünk.
Íme néhány megoldás, amivel pótolhatod a szükséges folyadékmennyiséget, és közben az ízlelőbimbóidat sem hagyod cserben a kánikulában.
Ízesítsd a vizedet!
Lehet, hogy a görög istenek itala az ambrózia, a kreatívaké viszont lehetne a limonádé. Biztos voltál már olyan szituációban, amikor nagyon jólesett volna felfrissíteni magad valami folyadékkal, de egyszerűen nem vágytál a víz semmilyen “ízére”. Amennyiben gyors, egyszerű és finom megoldást keresel, elő a jégkockákkal, dobj össze egy limonádét! Az italnak csak a kreativitás és az egyéni ízlés szabhat korlátokat.
Ha esetleg hirtelen mégis szükséged lenne egy mankóra, a limonádédnak isteni ízt kölcsönözhet az uborka, a gyömbér, a bogyós gyümölcsök, és mindezt megspékelheted még egy-két mentalevéllel is. Aztán ott van az örök favorit: a citrom nemcsak finom, de szomjoltó tulajdonságokkal is rendelkezik.
Ennek ellenére kísérletezz bátran a kedvenc gyümölcseiddel és zöldségeiddel, hiszen lehet, hogy Pallasz Athéné Zeusz fejéből, a tökéletes limonádé receptje viszont akár a te koponyádból is kipattanhat.
Víz helyett: tea – több az egyben
A forró tea nemcsak a kánikulában segíthet, de finom és egészséges szomjoltó is. Ha pedig többet főztél, mint amire szükséged volt, a maradékot öntsd ki egy jégkockatartóba, aztán vedd az irányt a hűtőláda felé! A teás jégkockákkal később akár a vizedet és limonádédat is ízesítheted.
Egyél, igyál gyümölcsöt!
Amíg egyes feldolgozott élelmiszerek, mint a chipsek és kekszek 10 százalék alatt, addig néhány zöldség és gyümölcs 80-95 százalékban is tartalmazhat folyadékot. Ha ez a megoldás hozza inkább lázba az izlelőbimbóidat, tarts a hűtődben bogyós gyümölcsöket, brokkolit, paradicsomot, dinnyét, narancsot, sárgarépát, spenótot és szőlőt!
Akkor sincs gond, ha jobban esne “meginni” ezeket a gyümölcsöket és zöldségeket. Vedd elő a turmixgéped, és egy kis vízzel vagy teával turmixold össze a kedvenceidet. Így tulajdonképpen akkor “ihatsz” narancsos brokkolit, amikor csak jólesik.
Plusz folyadék múú-níció
A tej számos tápanyag forrása, és emellett kiváló hidratáló tulajdonságokkal is rendelkezik. Az italban lévő vegyületek segíthetnek egyensúlyba hozni a szervezet vízmennyiségét, emellett egyes kutatások szerint a sovány és az alacsony zsírtartalmú tej ugyanolyan jól rehidratál egy intenzív edzés után, mint egyes népszerű sportitalok, és eközben fehérjét és más fontos tápanyagokat is biztosít.
Szivacs-kaják tele vízzel
A gyümölcsök és zöldségek mellett számtalan olyan étel létezik, amik az elkészítéskor sok folyadékot szívnak magukba. A chiamag például a súlyának tízszeresét képes elraktározni. Ha kipróbálnál pár olyan kaját, amik szivacsként szívják magukba a folyadékot, próbálkozhatsz többek között a zabkásával, bulgurral vagy rizzsel is.
És ha valami extrábbra vágysz, kísérletezz nyugodtan! Estére áztasd be a zabkásád, és tegyél hozzá chiamagot, a reggelid duplán egészséges és duplán hidratáló lesz!
Nemcsak finom, úgy is néz ki
A bizonyos betegségekben, például cukorbetegségben vagy vesebetegségben szenvedők, az idősek és a gyermekek hajlamosabbak a kiszáradásra. Ha az unokád, gyermeked vagy kis tesód imád a napon lenni, de a vízivás nem tartozik a kedvenc elfoglaltságai közé, egy kis leleményességgel még könnyen kedvet csinálhatsz neki a folyadékpótláshoz.
Turmixolj össze egy vagy több hidratáló összetevőt, például görögdinnyét, esetleg teát vagy bogyós gyümölcsöket, majd a folyadékkal tölts meg egy jégkrémformát, aztán irány a fagyasztó. Egy-két óra múlva már ehetitek is a finom, egészséges és hidratáló jégkrémeteket!
Amennyiben gyakran megfeledkeztek a folyadékpótlásról, olvassátok el ezt a cikkünket, ha pedig tetszenek az írásaink, csekkoljátok a videóinkat, exkluzív tartalmakért pedig lájkoljatok minket Facebookon, kövessetek minket Instagramon és Tiktokon!
Hozzászólások
