Sok tényező befolyásolhatja az alvásunkat, de van néhány olyan rossz életmódbeli szokás, ami különösen negatív hatással van az éjszakai pihenésre.
1. Késői nagy étkezések
A „Reggelizz, mint egy király, ebédelj, mint egy polgár, vacsorázz, mint egy koldus” mondásnak igenis van alapja! Az esti nagy étkezések bizony befolyásolhatják az alvás minőségét. Amikor közvetlenül lefekvés előtt nagy mennyiségű ételt fogyasztunk, a szervezetünknek keményen kell dolgoznia az emésztésen. Ez a folyamat nemcsak megnehezíti az elalvást, hanem gyakran gyomorégést, puffadást és egyéb emésztési problémákat is okozhat.
Az emésztés fokozott aktivitása miatt a testhőmérséklet is emelkedik, ami szintén zavarhatja az elalvási folyamatot. Emellett a nagy mennyiségű étel fogyasztása serkentheti az inzulintermelést, ami szintén felboríthatja az alvás-ébrenlét ciklust.
2. Energiaital-fogyasztás
Az energiaitalok fogyasztása szintén negatív hatással lehet az alvásra, mivel nagy mennyiségű koffeint és egyéb stimulánsokat tartalmaznak. Egyre több orvos és dietetikus figyelmeztet az energiaital-fogyasztás veszélyeire, és sokan kampányolnak amellett, hogy 18 év alatt ne lehessen hozzájutni.
A koffein egy erős központi idegrendszeri stimuláns, ami éberséget okoz és késlelteti az alvás kezdetét. Az energiaitalokban található magas koffeintartalom sokszor még órákkal a fogyasztás után is jelen van a véráramban, ami megnehezíti az elalvást és csökkenti az alvás minőségét.
Az energiaitalok fogyasztása emellett a szívritmust is felgyorsíthatja és növelheti a vérnyomást, ami szintén zavarhatja az alvást. Az éjszakai pihenés során a szívverésnek le kell lassulnia, hogy a test pihenni tudjon. A stimulánsok azonban megakadályozzák ezt a természetes folyamatot, ami hosszú távon károsíthatja a szív- és érrendszeri egészséget is.
3. Feldolgozott élelmiszerek és sok cukor
A feldolgozott élelmiszerek és a magas cukortartalmú ételek rendszeres fogyasztása szintén nem szerencsés, ha egész nap mély álomról álmodozunk. A feldolgozott élelmiszerek gyakran tartalmaznak nagy mennyiségű hozzáadott cukrot, mesterséges adalékanyagokat és tartósítószereket, amik mind hozzájárulhatnak az alvászavarok kialakulásához.
A cukorbevitel hirtelen megemeli a vércukorszintet, amit gyors inzulinválasz követ. Ez a folyamat ingadozó vércukorszintet eredményez, ami gyakori ébredéseket és nyugtalan alvást okozhat. Emellett a feldolgozott élelmiszerekben található különféle adalékanyagok és tartósítószerek is befolyásolhatják az idegrendszert, ami szintén negatívan hat az alvás minőségére.
A feldolgozott élelmiszerek gyakran tartalmaznak nagy mennyiségű nátriumot is, ami hozzájárulhat a vízvisszatartáshoz és a vérnyomás emelkedéséhez. Ezek a tényezők szintén megnehezíthetik az elalvást és rontják az alvás minőségét.
Így leszel kipihent másnap
Az egészséges életmód és a tudatos, kiegyensúlyozott táplálkozás hozzájárulhat ahhoz, hogy pihentetőbb és nyugodtabb éjszakai alvásban legyen részünk. A jó alvás pedig hosszú távon pozitívan hat a fizikai és mentális egészségünkre. Az alvás minőségének javítása érdekében érdemes figyelni az életmódbeli szokásokra, és szükség esetén változtatni rajtuk. Amennyiben hosszú távon fáradtnak és kimerültnek érezzük magunkat, pedig mindent papírforma szerint csinálunk, érdemes elmenni egy vérvételre is. Előfordulhat, hogy valamilyen ásványi anyag – gyakran vas – hiánya áll a háttérben.
