A rendszeresen visszatérő menstruációs görcs és fájdalom nyomot hagyhat a hétköznapokon. Ha már vizsgált orvos a probléma miatt, és a rendszeres gyógyszeres kezelések sem segítenek a tüneteid enyhítésében, érdemes lehet megfontolnod, hogy változtass az étkezési szokásaidon.
Egyes élelmiszerekben ugyanis olyan tápanyagok vannak, amelyek közvetlenül hatnak a hormonjaidra, idegeidre és izmaidra. Ha a menstruáció előtti időszakban megfelelően táplálkozol, annak nyugtató hatása lehet a szervezetedre, jobbá válhat a hangulatod, sőt enyhíthet a fájdalmaidon is.
Görcs ellen C-vitamin
A menstruáció alatt szükségünk lehet extra C-vitaminra. A rendszeres citromfogyasztással nemcsak jó adag C-vitaminnal bombázzuk meg a szervezetünket, de a citrusfélében lévő rengeteg rost az izomgörcsök megelőzéséhez is hozzájárulhat.
Többet egy csapásra
A banánt egyszerű beszerezni, és köztudottan hasznos a menstruációs görcsök enyhítésében. A gyümölcsben lévő magnézium a fájdalom csökkentéséhez járulhat hozzá, a rostok pedig a puffadáson segíthetnek. A banán mellett természetesen más magnéziumtartalmú kaják, köztük a zab, is javíthatnak a problémádon.
Igyál, igyál, igyál!
A rendszeres folyadékpótlás is segíthet. A gyakori vízivás mellett próbálkozz meg például a kamilla- és gyömbérteával, illetve a különböző zöldséges és gyümölcsös turmixokkal. Ha nem rajongsz a vízivásért, próbálj meg olyan vízalapú ételeket fogyasztani, mint például a saláta, a zeller, az uborka, a görögdinnye vagy a bogyós gyümölcsök.
Ha nem szereted a citromot...
Sebaj, ha a citrom és a savanykás íze nem tartozik a kedvenceid közé. A narancsot a menstruációs görcsök elleni egyik legjobb ételként tartják számon, sőt a gyümölcs még a citromnál is több C-vitamint tartalmaz. Így napi néhány naranccsal mindenképp megéri megpróbálni a menstruációs görcsök és fájdalom enyhítését, pláne, hogy a citrusféle nem szenved hiányt magnéziumban, káliumban és D-vitaminban sem.
Alhasi fájdalomra
A brokkoli étrendbe iktatása szintén szuper választás lehet a menstruációs görcsök és fájdalom leküzdéséhez. A zöldségben található rostok és vas is segítenek, különösen az alhasi részen jelentkező problémákon. A brokkoli mellett egyébként más zöld levelű zöldségek, például a kelkáposzta és spenót szintén javíthatnak a menstruációs panaszokon.
Menstruációs görcs esetén van, amit jobb kerülni
Természetesen olyan ételek is vannak, amik ronthatnak az állapotodon. A menstruáció előtt és alatt jobb mértékletesen fogyasztani koffeinből, zsíros ételekből, tejtermékekből, édességekből, sült kajákból és a különböző konzervekből.
-fyma89.webp)
