Tonhalas wrap pikáns joghurtos öntettel

Hozzávalók

6
wraphez
+
40 g zöld olajbogyó
40 g fekete olajbogyó
170 g avokádó
25 g lila hagyma
1 kis csokor snidling
1 kis csokor petrezselyem
240 g tonhal (sós lében eltett)
250 g cannellini bab
250 g vörösbab
4 ek olívaolaj
½ db citrom leve
só, bors
6 db teljes kiőrlésű tortillalap

A joghurtos öntethez

100 g görög joghurt
40 g sriracha szósz
Bevásárlólistához adom

A bevásárlólista támogatója a:

Hirdetés

Tonhalas wrap pikáns joghurtos öntettel

Imádom a wrapeket, multifunkcionálisak, hiszen egyből elkészítés után is fogyaszthatjuk, de akár be is csomagolhatjuk, és máris útra kész. Ez a tonhalas verzió tele van tápanyaggal: az avokádónak köszönhetően jófajta zsírokat tartalmaz, de a megfelelő szénhidrátbevitelről sem feledkeztem meg, hiszen a bab egy olyan szénhidrátforrás, ami tele van fehérjével, így mindent is kipipáltunk ezzel a reggelivel.
Kipróbáltam, jóóó lett!
9
Hirdetés

Hozzávalók

6
wraphez
+
40 g zöld olajbogyó
40 g fekete olajbogyó
170 g avokádó
25 g lila hagyma
1 kis csokor snidling
1 kis csokor petrezselyem
240 g tonhal (sós lében eltett)
250 g cannellini bab
250 g vörösbab
4 ek olívaolaj
½ db citrom leve
só, bors
6 db teljes kiőrlésű tortillalap

A joghurtos öntethez

100 g görög joghurt
40 g sriracha szósz
Bevásárlólistához adom

A bevásárlólista támogatója a:


Hirdetés

A tonhalas wrap elkészítéséhez az olajbogyókat felszeleteljük, az avokádót kb. 1,5 x 1,5 cm-es kockákra, a lila hagymát, a snidlinget és a petrezselymet  finomra vágjuk. Összekeverjük a leszűrt tonhalat, a kétféle leszűrt babot, az olajbogyókat, a zöldfűszereket, az avokádót és az olívaolajat, majd ráfacsarjuk a citrom levét, és sózzuk, borsozzuk.

Az öntethez a joghurtot és a srirachát alaposan összekeverjük. A tortillalapokat egy száraz, füstölgő serpenyőben mindkét oldalán megkapatjuk – legyenek rajta fekete foltok, ez adja meg az igazi füstös ízt. Belekanalazzuk a tonhalas mixünket, meglocsoljuk a csípős joghurttal, majd a jobb és bal oldalát is behajtjuk, aztán feltekerjük, és tálaljuk.

Tonhalas wrap pikáns joghurtos öntettel
Tonhalas wrap pikáns joghurtos öntettel

elkészítési idő: 20 perc

Ha tetszett a tonhalas wrap receptje, akkor csekkoljátok a videóinkat, exkluzív tartalmakért pedig lájkoljatok minket a Facebookon, és kövessetek minket az Instagramon!


BECSÜLT TÁPÉRTÉK

Becsült tápérték egy főre:

Fehérje: 14 g

Szénhidrát: 6 g

Zsír: 7 g

Kalória: 137 kcal

Becsült tápérték összesen:

Fehérje: 81.45 g

Szénhidrát: 34.65 g

Zsír: 40.8 g

Kalória: 824.4 kcal

Hirdetés
Hozzászólások
Tovább olvasok
Hirdetés

Ezeket láttad már?