Saláták

Pakchoisaláta

Pak choi saláta
Pak choi saláta tányéron

Hozzávalók
1 db
citrom
3 fej
pak choi
2 ek
olaj
1 konzerv
fehérbab
(400 g-os kiszerelés)
Az öntethez
50 ml
rizsecet
60 ml
juharszirup
1 ek
szezámolaj
1 ek
olívaolaj
1 db
lime
5 cm-es
friss gyömbér
2 gerezd
fokhagyma
2 ek
szezámmag
1 csipet
1 csipet
bors
A tetejére
2 ek
pirított szezámmag
1 tk
chilipehely
0.5 csokor
koriander

Elkészítés

A pak choi saláta elkészítéséhez először forró citromos vízben blansírozzuk, azaz előfőzzük a leveleire szedett zöldséget kb. 5 percig. 

Kiszedjük a vízből, hagyjuk lecsöpögni, majd egy kevés olajon, forró serpenyőben megpirítjuk pár perc alatt.

Egy tálra helyezzük a pak choi leveleket, és rászedjük a fehérbabot, aminek előzőleg leöntöttük a levét.

Elkészítjük az öntetet, amihez egy tálba kimérjük a rizsecetet, a juharszirupot, a szezámolajat, az olívaolajat és a lime levét. Ezt addig keverjük, amíg egy emulziót nem kapunk. Ekkor hozzáadjuk a friss, reszelt gyömbért, a pépesített fokhagymát, a szezámmagot, majd ízlés szerint sózzuk, borsozzuk.

Leöntjük a salátát az öntettel, végül pirított szezámmaggal, chilipehellyel és friss korianderlevelekkel tálaljuk. 


www.streetkitchen.hu

A pak choi vagy más néven bok choy egy ázsiai zöldség, amit gyakran wok ételekhez vagy levesekben használnak. Ez a sali melegen és hidegen is kiváló, legyen az magában vagy köretként.

pictogram

Vega

pictogram

Vegán

A pak choi, más néven kínai káposzta, igazi tápanyag-bomba – mégis alig van benne kalória. Csupa vitamin (különösen A-, C - és K-vitaminban gazdag), ásványi anyag és rost, ami segíti az emésztést, támogatja a csontokat, és az immunrendszert is erősíti.

Emellett jó kálium- és magnéziumforrás is, ami szintén a szív- és érrendszer barátja lehet. Rendkívül tápláló, mégsem nehéz étel, ezért kiváló választás akkor, ha egészségesen szeretnél étkezni, de nem akarsz lemondani az ízélményről sem.

Ha nem szereted az ázsiai ízvilágot, használhatsz majonéz alapú öntetet is, mint a cézár vagy az ezersziget öntet. 

Hozzávalók

2 - 4 főre
1 db
citrom
3 fej
pak choi
2 ek
olaj
1 konzerv
fehérbab
(400 g-os kiszerelés)
Az öntethez
50 ml
rizsecet
60 ml
juharszirup
1 ek
szezámolaj
1 ek
olívaolaj
1 db
lime
5 cm-es
friss gyömbér
2 gerezd
fokhagyma
2 ek
szezámmag
1 csipet
1 csipet
bors
A tetejére
2 ek
pirított szezámmag
1 tk
chilipehely
0.5 csokor
koriander

Elkészítés

A pak choi saláta elkészítéséhez először forró citromos vízben blansírozzuk, azaz előfőzzük a leveleire szedett zöldséget kb. 5 percig. 

Kiszedjük a vízből, hagyjuk lecsöpögni, majd egy kevés olajon, forró serpenyőben megpirítjuk pár perc alatt.

Egy tálra helyezzük a pak choi leveleket, és rászedjük a fehérbabot, aminek előzőleg leöntöttük a levét.

Elkészítjük az öntetet, amihez egy tálba kimérjük a rizsecetet, a juharszirupot, a szezámolajat, az olívaolajat és a lime levét. Ezt addig keverjük, amíg egy emulziót nem kapunk. Ekkor hozzáadjuk a friss, reszelt gyömbért, a pépesített fokhagymát, a szezámmagot, majd ízlés szerint sózzuk, borsozzuk.

Leöntjük a salátát az öntettel, végül pirított szezámmaggal, chilipehellyel és friss korianderlevelekkel tálaljuk. 


pak-choi-salata-4
Pak choi saláta (Fotó: Street Kitchen)

Ha nem szereted az ázsiai ízvilágot, használhatsz majonéz alapú öntetet is, mint a cézár vagy az ezersziget öntet.

Egy pak choi saláta remekül passzol például grillezett halakhoz vagy párolt csirkéhez, hiszen friss, enyhén ropogós textúrája remek kontrasztot ad a szaftos fogásoknak. De például quinoával, sült tofuval vagy pulykával is jól működik.

A pak choi saláta után jöhet még több lightos sali? Kapaszkojd, itt van még három!

Majonézes sültkarfiol-saláta

Görögdinnye-saláta fetával és magvakkal

Mángoldsaláta

Ha tetszett a Pak choi saláta receptje, akkor csekkoljátok a videóinkat, exkluzív tartalmakért pedig lájkoljatok minket Facebookon, kövessetek minket Instagramon és Tiktokon! Ha nem éritek be ennyivel, akkor irány a rendszeresen frissülő Pinterest-profilunk, vagy a naponta izgalmas anyagokkal jelentkező Viber-csatornánk!

Megfőzték, értékelték

Megfőzték, lefotózták

Legfrissebb receptek

Összes recept