A megúszós egészséges életmód első szabálya: Fokozatosság

Nem kell egyik napról a másikra mindent gyökerestől megváltoztatnod, viszont fokozatosan át tudod alakítani az életmódodat. A drasztikus diéták amúgy is legtöbbször rövid távú eredményt hoznak. Viszont ha hosszú távon szeretnél egészségesen élni, akkor érdemes a mindennapi étkezésedre odafigyelni, és beilleszteni az életmódodba jó néhány hasznos szokást.

etkezesi naplo meguszos egeszseges eletmod — A megúszós életmódváltás alapja a tudatos tervezés (Fotó: Shutterstock)

Először csak próbáld megfigyelni pár napig, milyen életmódot élsz. Mikor, mit eszel, azoktól az ételektől hogy érzed magad, milyen kajáktól mennyi idő után leszel éhes. Figyeld meg, hogy mennyire van rendszer a táplálkozásodban. Akár vezethetsz étkezési naplót is, erre már szuper applikációk is vannak. Nézd meg azt is, hogy mennyire vagy aktív, mennyit tudsz mozogni egy héten. Ezután kezdj el tájékozódni, hogy melyik ételben, alapanyagban mennyi kalória van, és milyen makrotápanyagokat tartalmaz. Próbáld meg a saját napi kalóriaszükségletedet megállapítani, ehhez is számtalan online kalkulátor lehet segítségedre.

A fokozatosság lényege, hogy lépésről lépésre alakítod át az étkezési szokásaidat. Kezdd el lecserélni az otthoni alapanyagkészletedet egészségesebbekre, de ezt is csak fokozatosan! Nem kell rögtön felvásárolnod a teljes kalóriacsökkentett, mentes árukészletet a hipermarketben. Inkább csak ismerkedj meg egy-egy új alapanyaggal, próbálj ki hetente egy-két új egészséges kaját, inspirálódásképp nézz szét a fitt receptjeink között!

A megúszós egészséges életmód második szabálya: Tervezés

Fontos, hogy tudatosítsd magadban, hogy az ételeket azért fogyasztod el, hogy tápláld a szervezetedet. Nem minden a kalória, és nem csak azt kell figyelni, de alapvetően jó, ha tisztába vagy vele, hogy mennyi energiára van szükséged. Az pedig egyszerű matematika, hogyha esetleg fogyni szeretnél, akkor több kalóriát kell elhasználnod, mint amennyit beviszel a szervezetedbe. Az előző lépésben tehát megállapítottad a kalóriaszükségletedet, most jöhet az, hogy ez alapján találod ki, hogy mikor, mit és abból mennyit eszel.

A megúszós egészséges életmód fontos része, hogy előre kell készülni (Fotó: Shutterstock)

Tervezd meg előre a másnapi teljes étkezésedet, a fő fogások közé kalkulálj be nasikat is! Sokat tudsz segíteni magadnak azzal, ha a másnapi főtt ételeket elkészíted előre, így magaddal tudod vinni akár a munkahelyre is. Egy pár hétig vezess étkezési naplót, szép lassan alakítsd ki a rutint, és ha ez megvan, kezdd el hozzávetőlegesen betartani a céljaidat!

A megúszós egészséges életmód harmadik szabálya: Egyszerű, gyors ÉS egészséges kaják

Az egészséges életmód kapcsán sokan egyből arra gondolnak, hogy az valami bonyolult és drága dolog. Valójában azonban megfizethető, szezonális finomságokkal és egyszerű, gyors ételekkel működik igazán hosszú távon. Nem kell minden este lazacszeletet enned párolt spárgával vagy garnélarákot egy tökéletes rizottóval. Simán ehetsz olcsó alapanyagokból készült gyors finomságokat, például sült hús mellé párolt fokhagymás répát, mirelit zöldborsóból főzeléket tükörtojással vagy sült hekket tzatzikivel. De ha csak tíz perced van, akkor dobj össze egy friss zöldségekkel és sajttal jól megpakolt tortillatekercset.

A másik sztereotípia, hogy az egészséges kaják unalmasak. Persze, a csirke+rizs kombó az, de te lépj ezen túl! Kísérletezz, próbálj ki új ízeket! Kóstold meg a legkülönbözőbb zöldségeket sütve, pürében, salátában és bátran fűszerezd őket! Süss a sima csirkemellkockák mellé egy izgi köretet, például mézes-mustáros karfiolrózsákat, vagy csinálj a gyroshoz fele annyi krumplit és kétszer annyi salátát, mint korábban. Alakítsd fokozatosan az étkezéseidet színesebbre, egészségesebbre és fenntarthatóbbra!

Kerüld a feldolgozott, félkész termékeket, inkább te dobd össze a kajáidat! Bővítsd a főzőtudásodat egészséges, gyors ételekkel! Főzz egyszerűen, lazán, színesen és változatosan. És még valami: ne a mérleget nézd, hanem próbáld élvezni a változást, keresd meg az örömteli dolgokat az új életmódban, és az eredmények jönni fognak. Tartsd szem előtt, hogy az egészség az étkezéssel kezdődik!

baracksalsás csirkemell zöldsalátával — Baracksalsás csirkemell zöldsalátával (Fotó: Street Kitchen)

Felhasználó cikkei

Megúszós egészséges életmód? Így kezdj bele!

Megúszósegészségeséletmód?Ígykezdjbele!