5fittebédötlet700kalóriaalatt:jóljönnekanyárelőttidiéta-hajrában

Érdekel 5 fitt ebédötlet, amik között tuti, hogy találsz kedvedre valót? A toplistában van csirkés, marhás, halas és vega étel is, a közös bennük, hogy kevesebb mint 700 kalóriát tartalmaznak adagonként. 

Citromos csirkemell zöldséges kuszkusszal

A csirke-rizs kombó a legáltalánosabb diétás menü, amit aztán elég gyorsan meg is ununk. Pedig a fehérje-szénhidrát arányokra érdemes odafigyelni, rizs helyett viszont bátran kísérletezzünk más körettel! A kuszkuszt gyerekjáték elkészíteni, zöldségekkel turbózva pedig talán még finomabb is lesz, mint egy klasszik rizibizi! A csirkéhez nagyon jól passzol a citrusok frissessége, feldobja az ízeket, de kalóriákban nem dobja meg a napi bevitelt. Egy adag ugyanis csak 627 kcal. 

Fitt pizza csirkemellel 

A jól bevált csirke nemcsak extra fűszerezéssel kelthető új életre, de azzal is, ha a megszokottól eltérő formában használjuk fel, például daráltan! Ez a pizza tulajdonképpen így egy fitt junk food lett, ugyanis kalóriaszegény, sok-sok zöldség és rost van benne, de a fehérje sem marad el róla! Az alapját képező “tészta” csak nevében pizzatészta: karfiolból és tojásból áll, sajttal van turbózva, az egészet pedig mandula- és kókuszliszt fogja össze. Így egy egész pizza is csak 675 kcal. 

Alaszkai tőkehal pirított mandulás zöld spárgával

A halak a diéta egyik legjobb barátai: kevés kalóriát tartalmaznak, ellenben nagyon egészségesek. Magas fehérjetartalommal rendelkeznek és omega zsírsavakban gazdagok. Egyszerű, de nagyszerű fogások készíthetőek belőlük. A grillezett tőkehalhoz tálaláskor elég pár csepp citromlé, nem kell túlgondolni a fűszerezést, a köret viszont nem hétköznapi. A grillezett zöld spárgát szárított paradicsommal és mandulával bolondítottuk meg. Így egy igencsak kalóriaszegény, de vitamin- és rostdús étel lesz a végeredmény: ebből még egy repeta is belefér vagy utána egy kis cukormentes desszert. 

Vega fitt ebédötlet: tavaszi superfood saláta

Egy kedvenc salátát minden diétázónak választania kell! Ha neked még nincs ilyen, akkor ajánljuk ezt a szuper superfood salit, amibe nemcsak friss, de sült zöldségek is kerültek. A kölesnek köszönhetően laktatóbb lesz, de mégis gluténmentes marad. A citrusos dresszingbe nyugodtan keverjetek még olyan fűszereket, amiket szerettek, ha pedig bírjátok az édeskés ízvilágot, pár csepp édesítőt is tehettek bele. Köretnek is remek, ha süttök mellé egy szelet húst vagy halat, de önmagában is megállja a helyét, mint lightos, laza vacsi.

Szezámolajos chili beef basmati rizzsel

A darált marhahús nem csak olaszos, bolognai változatban hódít, hanem egy ázsiai stílusú kajában is tuti. Mi sem bizonyítja ezt jobban, mint ez a szezámolajos húsos ragu! A húst először kérgesítjük, így szuper állaga lesz, az ellenállhatatlan ízekről pedig tipikus ázsiai fűszerek és szójaszósz gondoskodnak. Ákos ezúttal pergős basmati rizzsel tálalta, de rizstésztával is hibátlan!

Nektek melyik a legszimpatikusabb?

Fotók: Street Kitchen