A karácsony sokaknál arról szól, hogy három napig próbálják túlélni az ünnepi menü okozta megpróbáltatásokat. De egy kis odafigyeléssel úgy is végigeheted az ünnepet, hogy közben jól érzed magad, és még marad erőd a társasozáshoz, a filmezéshez vagy a nagy beszélgetésekhez is, miközben a gyomrod sem fáj.
1. Ne hagyd ki a reggelit
Sokan úgy gondolják, hogy ha délelőtt kevesebbet esznek, este jobban bírják majd. A valóság ennek pont az ellenkezője: ha egész nap éhezel, az esti vacsoránál gyorsabban és többet fogsz enni, ami szinte biztosan puffadáshoz vezet.
Egy könnyű reggeli – zabkása, gyümölcs, teljes kiőrlésű pirítós – nem telít el, egyensúlyban tartja a vércukorszintet, így kisebb az esélye annak is, hogy farkaséhesen ülsz majd le az ünnepi asztalhoz.
2. Ne feledkezz meg a zöldségekről
Az egészséges emésztéshez szükség van a rostokra, különösen akkor, amikor az asztalra húsos, nehezebb fogások kerülnek. A legegyszerűbb köretek működnek a legjobban: párolt káposzta, sült cékla, répa, zeller – ezek mind megkönnyítik a szervezetünk dolgát. Éppen ezért az ünnepek alatt is szedj zöldségeket a tányérodra.
3. A szénsavas italok ilyenkor nem a legjobb barátaid
A buborékos italok fokozzák a puffadást, bármennyire is hozzátartoznak az ünnepi hangulathoz. Nem kell teljesen száműzni őket, de érdemes mértéket tartani. Sokkal jobban jársz a nap nagy részében a mentes ásványvízzel, a citromos vízzel, a gyömbérteával vagy egy lightos limonádéval. Ezek segítik az emésztést, és nem terhelik meg pluszban a gyomrot.
4. Egyél lassabban
Az ünnepi asztalnál valamiért mindenki gyorsabban eszik a megszokottnál. De ha kapkodsz, jóval több levegőt nyelsz, ami rögtön puffadáshoz vezet. Próbáld ki, hogy időnként leteszed az evőeszközt, iszol pár korty vizet, vagy vársz két falat között. Persze nem kell görcsösen figyelni erre, csak érdemes lassítani egy kicsit.
5. Egy rövid séta többet ér, mint hinnéd
A kanapé ilyenkor mágnesként húz, de ha az étkezés után beiktatsz egy 10-15 perces sétát, sokat tehetsz a puffadás ellen. Nem kell, hogy gyors legyen a tempó, és hosszú útra sem kell indulnod: már egy laza kör a ház körül vagy a kertben is támogatja az emésztést és enyhíti a teltségérzetet.
6. Figyeld a tested jelzéseit – nem muszáj mindig repetázni
Karácsonykor rendszerint senki sem érti a „köszönöm, elég volt” mondatot, és lássuk be, mi is nehezen mondjuk ki. Pedig ilyenkor is fontos meghallani, amikor a testünk jelez, hogy kitehetjük a megtelt táblát. A második körös repeta és az „egy szelet még belefér” vezet a leggyorsabban puffadáshoz. Ha nem vagy éhes, ne egyél csak azért, mert ott van előtted az étel.
7. Fűszerek és gyógynövények puffadás ellen
Sok téli fűszer és gyógynövény természetes emésztéstámogató, éppen ezért használd őket bátran: a gyömbér, a kömény, az édeskömény, a fahéj és a kurkuma is mind-mind serkentik az anyagcserét. A kamilla nyugtatja az emésztőrendszert, a borsmenta pedig oldja a görcsöket és csökkenti a gázképződést. A gyömbér felpörgeti az emésztést, a kömény és az édeskömény is klasszikus puffadásűzők, ugyanis lazítják a bélrendszer izmait. A citromfű enyhíti a feszülést és a stressz okozta emésztési panaszokat.
+1: A bejgli megvár
És még egy jó tanács: ha 20-30 perc szünetet tartasz a főétel és az édesség között, sokkal könnyebb dolga lesz a gyomrodnak, és nagy eséllyel elkerülöd a kellemetlen teltségérzetet. Hidd el, 20 perc múlva is lesz még a bejgliből. :)
