Hozzávalók
- 500 g karfiol
- 300 g brokkoli
- 300 g csirkemellfilé
- 1 fej hagyma
- 2 gerezd fokhagyma
- 1 ek kókuszolaj + a tepsi kikenéséhez
- só, bors
- 200 ml passata
- 100 ml csirkealaplé
- 1 csipet majoranna
- 1 mk kömény
- ½ mk oregánó
- 2 ek zabpehelyliszt
- 200 g konzerv kókusztej
Hozzávalók
- 500 g karfiol
- 300 g brokkoli
- 300 g csirkemellfilé
- 1 fej hagyma
- 2 gerezd fokhagyma
- 1 ek kókuszolaj + a tepsi kikenéséhez
- só, bors
- 200 ml passata
- 100 ml csirkealaplé
- 1 csipet majoranna
- 1 mk kömény
- ½ mk oregánó
- 2 ek zabpehelyliszt
- 200 g konzerv kókusztej
A csirkés rakott brokkoli és karfiol elkészítéséhez a karfiolt kisebb darabokra bontjuk, egy aprítóba rakjuk, és lezúzzuk, majd félretesszük. A brokkolit kisebb rózsákra szedjük, a szárát pedig kisebb darabokra vágjuk, a csirkemellet kb. 1 cm-es kockákra daraboljuk.
A hagymát és a fokhagymát felaprítjuk, és a kókuszolajon üvegesre pirítjuk egy serpenyőben, majd rádobjuk a csirkemellet, és ezt is átpirítjuk, közben sózzuk, borsozzuk. Amikor lepirultak a csirkekockák, felöntjük a passatával és az alaplével, forralunk rajta egyet, belerakjuk a majorannát, a köményt és az oregánót, átkeverjük, és elzárjuk alatta a lángot.
Egy tepsit átkenünk kókuszolajjal, megszórjuk a zabpehelyliszttel, és egymásra rétegezzük a hozzávalókat. Először egy réteg brokkoli, majd karfiolrizs, erre a passatás csirke és az átkevert kókusztej, majd újra egy réteg mindenből. A tepsit 190 fokos sütőbe toljuk 35-40 percre, és ha elkészült, tálalhatjuk is.
Előkészítés: 15 perc
Elkészítés: 20 perc
Sütés: 35-40 perc
Összesen: 70-75 perc
Ha tetszett a csirkés rakott brokkoli és karfiol receptje, akkor csekkoljátok a videóinkat, exkluzív tartalmakért pedig lájkoljatok minket a Facebookon, és kövessetek minket az Instagramon!
Még több csirkés kaja:
Grillezett saláta narancsos csirkével
Parmezános édesburgonyával töltött csirkemell
Illatos-omlós csirke
BECSÜLT TÁPÉRTÉK
Becsült tápérték egy főre:
Fehérje: 20 g
Szénhidrát: 12 g
Zsír: 2 g
Kalória: 154 kcal
Becsült tápérték összesen:
Fehérje: 78.66 g
Szénhidrát: 46.41 g
Zsír: 9.03 g
Kalória: 616.09 kcal
Hozzászólások
