Sötétítőfüggönyök behúzva, relaxáló zene bekészítve? Az alapok már meg is vannak a tökéletes tollasbálhoz, de nem árt bevetni néhányat a természetes alvás segítők közül sem. Mutatjuk, mit érdemes enni vacsorára, hogy nyugodt álomra hajthasd a fejed.
Mandula
Mendegél a mandula... délutáni szundira! Az olajos mag telis-tele van magnéziummal és B-vitaminokkal, amik nyugtató és alvás segítő hatásukról ismertek. Az esti filmezés mellé érdemes elrágcsálni pár szem mandulát, amivel javíthatod az alvásminőségedet, így kipihentebben ébredhetsz reggel. De az se rossz megoldás, ha a vacsi utáni desszertbe csempészel egy kis mandulát. 😉
Pulyka
A zsíros, nehéz húsokat érdemes kerülni az esti órákban, ellenben egy fincsi pulykavacsorának nagyon is helye van az asztalon. Rengeteg értékes ásványi anyag és nyomelem található a pulykahúsban, köztük olyan természetes alvás segítők is, mint például a triptofán. Ez az esszenciális aminosav szükséges ahhoz, hogy a szervezet zavartalanul tudja termelni a nyugodt alvást biztosító melatonin hormont.
Kivi
Kivi’ vagy, hogyan kerül a természetes alvás segítők sorába a kivi? Azt tudjuk, hogy C-vitamint bőven tartalmaz, de emellett szép álmokat is hozhat, ha rendszeresen nasizol ebből a gyümölcsből. Egy korábbi kínai kutatásból kiderült: azok a felnőttek, akik az elalvás előtti egy órában megettek két kivit, gyorsabban elszenderedtek, sőt többet és jobban is aludtak, mint azok a társaik, akik kihagyták a gyümölcsevést. Azt a kutatók egyelőre még vizsgálják, hogy ez pontosan minek köszönhető. De az tuti, hogy nem jártok rosszul, ha például a köleskásátokra pakoltok pár szelet kivit.
Lazac
Ha hallatlanul jót akartok durmolni, tankoljatok fel olajos húsú halakkal! A lazac, a tonhal, a makréla és a pisztráng is szuper választás, a bennük található omega-3 zsírsavaknak és D-vitaminnak köszönhetően. Ezek hozzájárulnak a megfelelő szerotonintermelődéshez, ami a jó alvás egyik záloga. Egy korábbi kutatás is arra jutott, hogy azok a résztvevők, akik heti három alkalommal ettek lazacot, összességében jobban aludtak és napközben is jobban tudtak koncentrálni a feladataikra.
Rizs
Hagyjuk a rizsát és térjünk a lényegre: a rizs is a természetes alvás segítők táborát erősíti. Egy 2014-es kutatás során a szakértők arra jutottak, hogy a gyorsan felszívódó szénhidrátok fogyasztása elalvás előtt elősegítheti a pihentető alvást. Na ne egy cukros fánktól vagy a gyorskajától várjátok a csodát! De a szimpla fehér rizs segíthet álomba merülni. Egy japán kutatócsoport is azt figyelte meg, hogy a rendszeresen rizst evő felnőttek jobban aludtak, mint a kenyeret vagy tésztát fogyasztó társaik.
Tej és tejtermékek
Nagyanyáink jól ismert trükkjében is lehet valami, nem véletlenül ajánlották a rosszul alvó gyerekeknek, hogy igyanak egy pohár meleg tejet. A tejtermékekben is megtalálható a már emlegetett triptofán nevű aminosav, ami hozzájárul a nyugodt alváshoz. Sőt, a szakértők a tejivást egy kis könnyű testmozgással kombinálva találták a leghatásosabbnak. Úgyhogy a kortyolgatás után nyomjatok pár guggolást, aztán irány az ágy!
-oj5n16.webp)
